ile czasu

[...] do razowca, opcjonalny posiłek + warzywa. Twaróg to nie jest konieczność na noc. Celuj w świeże morskie ryby, od czasu do czasu wędzony, unikaj puszkowanych. Zależy na ile traktujesz poważnie to co robisz. Zbyt duża nadwyżka kcal/nie właściwie dobrane makroskładniki/brak witamin i minerałów. Jak to wspomniałem, nie musisz jeść co godzinę.

[...] wnioski, jak wiekszość osób, które używają (nadal) tego forum do poglebiania swojej wiedzy, szukania nowych rozwiązań i udoskonalania starych a nie do zadawania pytań typu ile mi przybędzie w bicu po carbo... A tak serio panowie, to ja wiem tylko, że jest konflikt miedzy wami a adminem... ale ocb nie wiem... Zrozumienei motywu(ów) pomogło by [...]

Co do kreatyny,to ja sie boję ją używać.Boję sie samym naturalnym strachem. Ale Sweder,prosze Cie,powiedz ile przebrałes na wadze,za jaki okres czasu i ile łyknołeś puszek. Jak zwyciężę lęk,to może jednak spróbuję. solonyj

[...] w fazie nabierania nawyku); zapasy tłuszczu z młodych lat gdzy byłam w totalnym dole i waga urosła do niebotycznych rozmiarów; mój cel to pozbycie się całkowite zapasów (o ile jest to możliwe) jaka droga? niskoWW czy nisko tłuszczowa? naczytałam się tu wszystkiego o niskoWW ale w świetle tego arykułu to juz nie wiem, byc możę jest on [...]

Hejcia... Tak od dwoch dni przegladam to forum i robie wszystkie cwiczonka jakie opiszecie. Bardzo bym chciala nauczyc sie robic mostek z pozycji stojacej. I nie wiem czy to mozliwe (czy ja mam poprostu takie dziury) ale wydaje mi sie ze bez pomocy niczyjej zginam sie bardziej do tylu :) A cwicze od 2 dni :):) Hmm.. jak myslicie? Ile bede [...]

A ile już czasu redukujesz? Jaki rozkład makroskładników i ile kcal spożywasz?

[...] dodatkowo.. faaajnie, ale nie każdy ma organizm który wyrobi taki trening i jeszcze siłownię ;p No i nadal ciekawi mnie to sambo. Na sfd nie ma za dużo sambistów chyba (o ile w ogóle są), a ja mam niedaleko siebie sambo system polska, chyba jedyną sensowną szkołę sambo w Polsce. Hmm ;> Tam są przecież uderzenia i w ogóle bardziej wszystko [...]

[...] w zakresie mniej wiecej 4 cwiczen, nie wiem czy tego nie uznasz za zbyt malo. 15x10x5 to nie jest system odpowiednim dla Twojego poziomu wytrenowania. Co wiecej to o ile pamietam (jesli sie myle popraw mnie ale nie chce mi sie przegladac strony wstecz bo internet strasznie wolno smiga) to Twoj pierwszy FBW. Piramida 15-10-5 wymaga od nas [...]

[...] przed treningiem i po pewnych okresach czasu no i najważniejsze to przebieg treningu. Będzie Cię to motywowało do dalszej pracy. 3.Pamiętaj że twoje postępy zależą od co i ile jesz. Dlatego zajrzyj do działu odżywiania i zacznij jeść zdrowo. Z czasem wylicz sobie zapotrzebowanie organizmu i spróbuj odpowiednio zbilansować swoją dietę. [...]

[...] jajkach 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g ok ale sporo orzechów, dałbym z 20-30g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa daj ryż brązowy i napisz ile tej ryby 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa jeśli to potreningowy to wywal oliwe i warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g [...]

Czy siara to zależy ile masz lat i jak wyglądasz i ile ważysz. Nie przejmuj się ciężarem, z biegiem czasu siła będzie rosła. A co do drugiego pytania, objętość treningowa to ilość serii i powtórzeń w danym treningu. Im więcej serii i powtórzeń tym większa objętość.

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Aha ok dzieki;] mam jeszcze jedno pytanie jak juz bede stosowal sie diety to czy moge od czasu do czasu podzwolic sobie na normalny obiadek mamusi ;) np; biogos,pierogi czy jakas tam zupa ?? ile razy na miesiac albo w tygodniu.? dzieki i pozdro! :)

[...] małymi powtórzeniami do czasu gdy będziesz widział że masz potężną siłę. Później, gdy masz już te niezłe wyniki, baw się dopiero z powtórzeniami. Wtedy efekty cię samego zadziwią, w krótkim czasie urośniesz, wyrzeźbisz się i nie stracisz nic z masy. Słowem wygląd kulturysty. Napisz mi jakim systemem wyciskałeś te 42 kg? ile powtórzeń ile serii?

[...] następny to 9, 9, 8 z 100kg a następny to 9,9,9 ze 100kg, później będziesz musiał zrobić krok do tyłu - wrócić do 8,8,8 ale już możesz dołożyć ciężaru - do 102kg). Są chwile, gdy nie ma już po prostu możliwości dalszej progresji, po prostu albo nie dajesz rady wziąć więcej, albo machasz tak dużym ciężarem że to już jest niebezpieczne dla [...]

Zalerzy ile masz czasu jak sporo to rób interwały zacznij od 15/45(sprint/powolny bieg) najpierw skracaj odpoczynek do 15 sec a potem dokładaj czas sprintu. rób z 5 min biegu na rozgrzewke a potem interwały,zakończ 5 min biegu powolnym tępem Jak masz mało czasu to rób od razu najpierw 5 min rozgrzewki a potem 3-5 odcinków na tysiąc z [...]

tak naprawde to nie wiem na ile skuteczny był ten cios Zidane'a.Wydaje mi się ze to było wiecej udawania Materazziego niż prawdziwego bólu spowodowanego tym "bykiem".A czy takie cos może być skuteczne w realu....nie sądze,im niżej trzeba schodzic z ciosami głową to tym dłuzej to trwa i tym wiecej czasu ma przeciwnik na reakcje.

hahahahahah dobre mi sobie ;) A ile tam masz dodać tych węgli? Jak w ogóle Twoje makro się ma teraz prezentować? Na razie nie dodajemy nic bo dopiero co powrót do diety , bo było luźno i nie była trzymana , więc za dużo też nie można dowalić od razu bo fajnie jakby pierw spłyneło troche tej wody po syfie . ww głownie około treningowo żeby była [...]

Dzięki sixstus troche mi pomogłeś wiem już jakie moge wykonywać ćwiczenia w domu ale nadal niewiem ile razy ćwiczyć w tygodniu, po ile powtórzeń wykonywać poszczególne ćwiczenia, jakie odstępy czasu pomiędzy nimi robić i czy ćwiczyć wszystkie partie ciała jednego dnia czy rozłożyć na parę dni..

[...] Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 135kg 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg 5. Łydki na schodku z [...]